1.مصرف روزانه حداقل ۸لیوان آب

2.نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از زنان است

3.نیاز مادران شیرده به مایعات حدود یک لیتر بیش ازسایر زنان است

4.افراد بالای ۵۵سال بیشتر مایعات مصرف کنند  ونباید منتظر احساس تشنگی باشند چرا که یکی از مشکلات دراین سنین ‌کاهش احساس تشنگی است .

5.مصرف بیشتر غذای فیبر دار نان‌های سبوس‌دار ،حبوبات وغلات، نیاز به اب را بیشتر می کند

6.در طول ورزش هر۱۰تا۱۵دقیقه کمی آب بنوشید

7.در گرما چای ونوشیدنیهای حاوی کافئین اصلا انتخاب مناسبی نیست.

8.اگر شاغل هستید یک پارچ آب یا بطری آب روی میز کار ودردسترس خود داشته باشید

9.در بیرون از منزل یک بطری آب همراه خود داشته باشید

10.شیرخواران بالای شش ماه ویا شیرخواری که تغذیه تکمیلی او شروع شده است درمعرض خطر کم آبی قراردارد

11.استفاده از شربت دانه هایی مانند تخم شربتی بدون شکر با کمی آبلیموی تازه ومقدارخیلی کم نمک توصیه می شود