به گزارش خبرنگار پایگاه تحلیلی خبری نشر فردا _ حمیدرضا عبدالمنافی ، خواب خوب برای شروع روز با نشاط، تمرکز و دوری از بیماری‌های مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است و داشتن مشکل در بیدار شدن در صبح می‌تواند به مرور زمان به یک عادت تبدیل شود. این موضوعی است که باید مورد توجه قرار گیرد زیرا بر زندگی تأثیر منفی می‌گذارد.

اگرچه سبک زندگی عامل موثری در این زمینه است، اما کسانی که به اندازه کافی به موقع می‌خوابند، ممکن است صبح‌ها نیز دچار مشکل در بیدار شدن از خواب شوند. عدم تمایل به بلند شدن از رختخواب، احساس خستگی و بی‌روحی بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می‌گذارد.

⭕ خروپف در خواب

از سوی دیگر، خروپف عارضه‌ای است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان نگران می‌کند و نه تنها اطرافیان خروپف‌کننده را آزار می‌دهد، بلکه باعث مشکلات جدی سلامتی نیز می‌شود.

علت خروپف ممکن است آپنه خواب باشد. به طوری که سندرم آپنه خواب یک بیماری است که مانع از تنفس راحت فرد در شب می شود.

وقتی تنفس در طول خواب قطع می‌شود، نیاز بدن به اکسیژن برآورده نمی‌شود و ابتدا اندام‌های مهمی مانند قلب و مغز تحت تاثیر قرار می‌گیرند. جدا از این اندام‌ها، ساختار هورمونی مختل می‌شود، رگ‌های خونی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و فشار خون افزایش می‌یابد.

بنابراین، چگونه یک فرد متوجه می‌شود که آپنه خواب دارد؟  دکتر یاووز سلیم ییلدیریم متخصص بیماری‌های گوش و حلق و بینی، علائم روزانه افراد مبتلا به آپنه خواب را به شرح زیر بر شمرد:

🔶️ این افراد هنگام صبح به سختی از خواب بیدار می شوند.
🔷️ فراموشی رخ می دهد.
🔶️ آنها به راحتی عصبانی می شوند.
🔷️ آنها تمایل دارند به طور مداوم در طول روز بخوابند.
🔶️ آنها در جایی که می نشینند، روی مبل، پشت فرمان یا محل کار به خواب می روند.
🔷️ آنها زیاد عرق می کنند و وزن اضافه می کنند.

⭕ چرا بیدار شدن سخت است؟

حتی اگر خواب باکیفیت و کافی داشته باشید، گاهی اوقات ممکن است در صبح با مشکل بیدار شدن مواجه شود. یکی از دلایل شروع بد روز از همین وضعیت نشات می‌گیرد. دلایل زیادی برای داشتن مشکل در بیدار شدن وجود دارد. مهم این است که این دلایل را شناسایی کرده و برای رفع این منفی گام برداریم. وقتی بلند شدن از رختخواب به یک بار تبدیل می شود، بیدار نشدن به حالت عادی تبدیل می‌شود.

مشکل در بیدار شدن می‌تواند به دلایل جسمی و روحی ایجاد شود.

عواملی مانند خلق و خوی افسرده، روزهای بسیار پر استرس و اضطراب ممکن است باعث این وضعیت شوند. مصرف بیش از حد کافئین نیز ممکن است با خواب تداخل داشته باشد و بیدار شدن در صبح را دشوار کند. اختلال در الگوهای خواب نیز بر این وضعیت تأثیر می گذارد.

خوابیدن و بیدار نشدن در ساعات معینی هم تعادل بدن را به هم می‌زند و هم ذهن را ناآرام می‌کند. جدای از این موارد، همچنین مهم است که اتاق و تختی که در آن خواهید خوابید برای خوابیدن ایده‌آل باشد.

علاوه بر این، اگر اتاق به خوبی تهویه نشود و هوای اتاق تمیز نباشد، می‌تواند منجر به خواب نامناسب شود.

⭕برای بیدار شدن از خواب مناسب برای روز چه باید کرد؟

کیفیت خواب از طرق مختلف بر زندگی تأثیر می‌گذارد. انجام کارها در زندگی روزمره با بدن و ذهنی سالم و آرام، دری را به روی روند مثبت باز می‌کند. حتی اگر لحظات پرتنش، استرس‌زا و بدی در طول روز وجود داشته باشد، تعلیق این خلق و خوی هنگام خوابیدن به رختخواب اولین قدم برای سرحال بیدار شدن برای روز است.

خواب باکیفیت تر و کافی تر از بیدار شدن با مشکل در صبح جلوگیری می‌کند. نکته مهم دیگر برای این کار، تناوب کردن ساعات خواب است. به جز شرایط شدید، نباید هر روز در ساعات مختلف به خواب رفت و از خواب بیدار شد. زیاده روی در غذا و نوشیدنی نباید خیلی دیر هنگام عصر مصرف شود.

به طور خاص، دمنوش‌های گیاهی آرامش بخش باید به جای نوشیدنی‌هایی با محتوای کافئین بالا ترجیح داده شود.

انجام برخی فعالیت‌هایی که قبل از خواب برای شما مفید است، می‌تواند به کاهش استرس روز کمک کند. فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب و نقاشی برای ذهن مفید خواهد بود.

برای اینکه از خواب بیدار شوید، فقط آماده کردن ذهن و بدن کافی نخواهد بود. به همین دلیل، بسیار مهم است که اتاق خواب شما در را به روی یک خواب راحت و آرام باز کند. اتاق خواب باید از جزئیاتی تشکیل شده باشد که چشم را خسته نکند و به جزئیاتی مانند عایق صوتی اتاق، عبور نور و موقعیت نورپردازی توجه شود. در غیر این صورت، ممکن است به دلیل محرک های خارجی بیش از حد، خوابیدن مشکل باشد.

جنس، اندازه، انعطاف پذیری و تکنولوژی تولید تختی که به طور متوسط ۷ ساعت روی آن بخوابید بسیار مهم است. بنابراین هنگام خرید تخت خواب باید به نکات مهمی توجه کرد.

۱_ زود به رختخواب رفتن

زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن از خواب مزایای قابل توجهی از نظر سلامت، بهره وری و کیفیت کلی زندگی دارد. بسیاری از کارشناسان تاکید می‌کنند که الگوهای خواب یک عنصر اساسی برای یک زندگی سالم است.

زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن با منظم کردن عادات خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

2 _ آلارم تلفن همراه را بردارید

در صورت لزوم آلارم را از اتاق خارج کنید. برای خاموش کردن زنگ هشدار باید از خواب بیدار شوید و از رختخواب بلند شوید. هنگامی که هنگام رفتن به زنگ هشدار اتاق خود را ترک می کنید، در را ببندید و هرگز به اتاق باز نگردید.

۳ _ موسیقی آلارم خوب بگذارید

اگرچه گفته می‌شود این روش خیلی خوب کار نمی کند، اما بر روی برخی افراد موثر است.

اگر فرصتی برای تنظیم موسیقی آلارم خود دارید، می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود یا موسیقی را که در هنگام گوش‌دادن به شما الهام می‌دهد را بسازید.

به این ترتیب وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید مغزتان از آن موسیقی لذت می‌برد و روز بهتری را برای شما رقم می‌زند.

پایان پیام%

روزنامه‌نگار: حمیدرضا عبدالمنافی